0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Как побороть страх. Методы, которые помогут в стрессовых ситуациях. Как побороть страх выступления перед аудиторией

Как побороть страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость. Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Читать еще:  Программа железновой. Суть и значение методики Железновой «Музыка с мамой. Примеры поурочных планов для педагогов

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант
развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

5 способов преодолеть страх публичного выступления

Мы все хотим быть бесстрашными во время выступлений. Мы мечтаем уверенно выйти на сцену с речью или презентацией, разрядить обстановку отличной шуткой, захватить внимание аудитории увлекательными историями, рассказать о сложных вещах простым языком и уйти под овации и аплодисменты.

Но обычно в реальной жизни всё не так идеально. Часто наши страхи берут над нами верх, а мы представляем себя спотыкающимися, забывающими слова, терпящими фиаско и теряющими внимание и интерес аудитории. Эти страхи легко интерпретировать как знак того, что все пойдет не так, что мы вообще не должны выходить на сцену.

Если вам кажется, что страх мешает вашей способности публично говорить, нам есть что вам посоветовать. Вам не нужно преодолевать этот страх с целью стать отличным спикером. Полностью преодолеть его невозможно. Вместо этого необходимо просто снизить уровень страха.

Читать еще:  Почему у малыша текут слюни 3 месяца. Причины обильного слюноотделения у детей. Когда спешить к врачу

Учитывая весь наш опыт пребывания на сцене и выступлений перед публикой, ни один из нас не нашел способа избавиться от страхов. Но у нас есть несколько советов о том, как минимизировать их влияние на ваше выступление.

Первые два шага направлены на приглушение ваших страхов:

Будьте подготовлены

Звучит банально, но первым шагом в борьбе со страхами является подготовка. Это означает, что вы должны знать свой материал настолько хорошо, чтобы совсем не думать о нем. Также необходимо убедиться, что весь процесс вашего выступления идеально отлажен. Хочется быть расслабленным и сконцентрированным, а не переживающим за то, как будет работать звук. Чек-листы могут помочь вам в плане работы с деталями. Если это возможно, проведите генеральную репетицию со всеми аудиовизуальными составляющими выступления. Попробуйте выступить перед друзьями, они помогут поправить вам текст, задать сложные и неудобные вопросы по теме или сымитировать равнодушную аудиторию. Попробуйте предсказать самые сложные сценарии развития событий, чтобы не было никаких неожиданностей.

Будьте реалистами

Некоторые страхи реальны, другие же – нет. Если у вас 100 слайдов на полчаса, ваша боязнь не уложиться во время вполне обоснована, и все, что вам необходимо сделать, это урезать материал. Однако шанс на то, что кто-то из аудитории начнет свистеть в знак неодобрения посреди вашего выступления, крайне мал. У Менди есть свой секрет, как оставаться реалисткой: когда ей не удается заснуть в ночь перед выступлением, она рисует три колонки на листке бумаги. В первую она записывает свой страх. Во вторую – худший вариант развития событий, если этот страх осуществится. А в третьей же она указывает лучший вариант. Например, ее самый большой страх – споткнуться, выходя на сцену. Худшее, что может случиться – кто-то заснимет этот момент, выложит на YouTube и это увидит куча людей. Но плюсом будет то, что ее фанаты по всему миру поймут, что она тоже человек, который может совершать ошибки, и тогда еще больше людей захотят узнать о ее новом альбоме. Как люди, мы склонны преувеличивать. Убедитесь, что вы реалистично смотрите на свои страхи.

Готовность и трезвый взгляд на вещи могут помочь уменьшить боязнь. Следующие же шаги помогут прибавить в уверенности:

Будьте уязвимы

Принято думать, что уверенность означает ограждение нас от всего вокруг. Но правда в том, что наша уязвимость может быть нашей сильнейшей чертой. Лучший способ установить связь с аудиторией – быть человеком. Это подразумевает наличие недостатков и совершение ошибок. Это подразумевает то, что вы позволяете аудитории узнать вас. Вы не сможете наладить с ней связь, если не позволите наладить связь с вами. Люди приходят не только для того, чтобы получить от вас информацию. Они хотят почувствовать что-то новое и наладить новые контакты. Чем больше вы связаны с тем, о чем рассказываете, тем ближе к этому станут и ваши слушатели. Они будут чувствовать то же, что и вы. На концертах Менди рассказывает о своей истории и о том, что значит для неё каждая ее песня. А Марк на воркшопах делится историей своей карьеры и тем, что привело его к текущему способу мышления. Иногда лучший способ сделать что-то общим – сделать это личным.

Принимайте участие

Только потому, что вы и так физически находитесь на сцене, не означает, что вы принимаете полное участие. Ваша публика следит за вашей мыслью и за вашими ощущениями даже больше, чем за тем, что вы говорите и делаете, а это значит, вам необходимо быть полностью вовлеченным, чтобы установить связь с аудиторией. Найдите что-то, что поможет вам в этом. Это может быть связано даже с какой-нибудь деятельностью перед выходом на сцену. Чтобы освободиться от лишних мыслей, Менди пользуется советом, который ей дала ее мама. Если она испытывает тревогу или не может найти вдохновение по дороге на выступление, она ищет себе веселое и необычное занятие. Недавно она была в Мемфисе, где посетила поместье Грейсленд, что тут же изменило ее настроение. Марк обнаружил, что на него точно так же влияют занятия йогой – они прогоняют спутанные мысли, помогают сфокусироваться на настоящем. Когда вы выходите на сцену, самый быстрый способ успокоиться — сделать глубокий вдох и найти дружелюбное лицо в аудитории – все это вернет вас в настоящее.

Будьте щедрыми

Больше всего на пути к уменьшению страха вам помогут щедрость и желание делиться с аудиторией. Конечно, у вас и так есть причина, по которой вы выходите на сцену и выступаете, и часто эта причина заключается не только в работе. У вас есть посыл, которым вы хотите поделиться с публикой, чтобы она разнесла этот посыл дальше – на работе, своим командам, семьям и сообществам. Менди хочет затрагивать души людей своим голосом, а потому ее вдохновляет любая возможность это сделать. Что касается Марка, он дает публике новые способы мыслить. Какой дар вы хотите преподнести? Как вы хотите реализовать свое желание делиться? Насколько радушно вы готовы делиться? Насколько ранимыми вы можете быть?

Применяя все эти пять шагов, не забывайте, что необходимо сохранять баланс. Ваше эго может стать вашим врагом. Слишком высокое мнение о себе не даст вам быть достаточно уязвимыми, чтобы наладить контакт с аудиторией. Со слишком же низким самомнением вы не завоюете доверие публики и не сможете поделиться с ней вашим знанием. Это тонкая грань, а потому так важно полное присутствие. Нужно постоянно себя тренировать, чтобы быть, как мы говорим, «уверенно скромным и смиренно уверенным».

И в конце концов, проще всего уменьшить свой страх, если в этом вам кто-то помогает. Найдите свою команду людей, которые помогут вам побороть страхи. Помогайте друг другу подготовиться, оставаться реалистами, быть уязвимыми, находиться в настоящем и быть щедрыми. Открывайте таланты друг друга. У всех нас есть чем делиться, а общение – отличный для этого шанс. Помните: все у вас получится.

Читать еще:  Снежинка в технике квиллинг с пошаговой инструкцией. Обалденные снежинки!!! квиллинг! Их можно использовать

Подписывайтесь на наш канал и рассказывайте о нас друзьям!

Как побороть страх перед выступлением

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

Источники:

http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/218819-public-speaking
http://zen.yandex.ru/media/id/595b4d223c50f7b421e59622/5a96ee647425f564c7b348a7
http://4brain.ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D0%B2%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector