Прививать здоровый образ жизни. Как привить детям здоровый образ жизни. Правильное питание может быть вкусным

Как ребенку привить здоровый образ жизни

Как известно здоровый образ жизни, это наилучшее средство от различных заболеваний. Закаливание, здоровое питание, зарядка, отдых на природе и многое другое способствует хорошему самочувствию. Принципы правильного отношения к здоровью важно прививать ребенку с рождения, поэтому родителям, важно знать, как привить ребенку здоровый образ жизни.

Чтобы привить ребенку желание вести здоровый образ жизни, родителям очень важно нацелить малыша и устремить к этой важной цели, особенно хорошо в этом вопросе работает собственный пример. Факт раннего ведения здорового образа жизни и предупреждения возникновения вредных привычек ведет к развитию здоровой и крепкой личности, и в будущем станет предпосылкой для развития разных талантов и способностей малыша. В список условий входят такие пункты, сбалансированное питание, личная гигиена, физические занятия, способ проведения свободного времени.

Малыши очень любят, повторят все за родителями, поэтому ваши слова о вреде фаст-фудов не будут иметь никакого смысла, если вы сами именно так питаетесь. Если папа с мамой хотят, чтобы ребенок рос здоровый, то им необходимо еще до появления ребенка перейти к здоровому питанию.

Как привить здоровый образ жизни

Сбалансированное питание. Очень важным моментом для ребенка является питание, дети очень быстро растут, наиболее этот процесс заметен от рождения до года, поэтому им необходимо сбалансированное питание, в которое должно входить достаточное количество витаминов, минералов, углеводов, белков, и других полезных веществ. Чтобы привить ребенку принципы здорового питания, важно регулярно собираться всей семьей за обедом или ужином, совместно готовить еду, которая будет не только вкусной, но и полезной. Ребенок с детства будет приучен к регулярному правильному питанию, а не просто к перекусам, и поеданию углеводной и вредной пищи. В рационе ребенка регулярно должно присутствовать мясо, лучше курицу, кролика, телятину, мясо это источник белка, который служит кирпичиками организма. Углеводы, просто незаменимы для ребенка, в детском возрасте тратятся просто колоссальные запасы энергии на игры, бег, катание на велосипеде. Организм постоянно нуждается в пополнение запасов энергии, именно этим объясняется пристрастие детей к сладостям. Но для пополнения запасов энергией детей важно кормить сложными углеводами, например кашами, овсянка, рис, гречка, ячменная, эти продукты отлично подойдут для непоседливых ребят. Молочные продукты творог, молоко, йогурты — это не только легкий белок, но и источник кальция и витамина Д. Фрукты и овощи должны быть в рационе детей постоянно, благодаря им происходит пополнения запасов витамин.

Личная гигиена должна прививаться ребенку с детства, он должен научиться умываться, чистить зубы, для этого должна быть зубная щетка, паста, полотенце. Такие обычные процедуры как поддержание тела в чистоте, обезопасит от множества кишечных заболеваний и сможет перенести полезные привычки и во взрослую жизнь.

Для здорового образа жизни крайне важно приучать ребенка к физическим нагрузкам, это может быть простая зарядка, либо же можно записать малыша в спортивную секцию, плаванье, футбол, волейбол, все эти занятия помогут ребенку укрепить мышцы и поддерживать физическую форму.

Способ проведения свободного времени

У современных детей, которые погружены в мир технологий, очень мало времени на подвижные игры, долгое сидение за компьютером, телевизором и другими девайсами, очень негативно влияет на здоровье ребенка, страдает осанка, зрение, нервно–психическое состояние. Родителям важно следить, сколько времени ребенок проводит за электронными приспособлениями. Это время должно быть ограничено. Для детей важно проводить время на свежем воздухе, за играми со сверстниками и другими развлечениями. На выходные обязательно планируйте совместные походы на прогулки в парк, лес на реку.

Читать еще: Как приготовить романтик для мужчины. Романтический вечер для двоих дома: идеи тематических посиделок

Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни?

Девочка делает зарядку (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Прививать любовь к здоровому образу жизни нужно с детства. Понятные и доступные правила помогут родителям вырастить ребенка здоровым и станут лучшей профилактикой вредных привычек в будущем.

Правильное питание может быть вкусным!

Многие малыши вместо полезных овощей предпочитают съесть кусок пиццы или картофель-фри. Возможно, дело не в том, что детей «тянет» на фаст-фуд, а в любви к запеченному сыру и томатам. Почему бы не приготовить овощное рагу или французское соте малышу вместо обычных отварных или тушенных овощей?

А если ваш кроха — настоящий сладкоежка, замените торты и пирожные на полезные сухофрукты и орехи.

Домашняя еда кажется ребенку слишком скучной? Приготовьте вместе блюдо из итальянской и французской кухни — овощную пасту, суп минестроне с вермишелью в виде букв. Обратите внимание на тыкву, красный перец, морковь, лимон — в них есть витамины А, Е, РР, Р и С.

Для зубов и костей очень важен кальций, его много в твороге, сыре, кунжуте. Много полезных микроэлементов содержится в орехах, семечках и бобовых.

Утренняя зарядка

Как привить любовь к утренней зарядке? Только личным примером. Вставайте на 20 минут раньше и вместе занимайтесь. Желательно з одно и то же время, до зазтрака. Программа-мини- мум — махи руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, отжимания. И как можно чаще устраивайте активные выходные!

Режим дня

Четкий и продуманный распорядок не только дисциплинирует, но и учит не попадать з цейтнот. Обсудите с малышом его режим дня и повесьте график на самом видном месте. Помните, что на сон нужно отвести не менее 9-10 часов. И обязательно — ежедневные прогулки (не менее 2-3 часов в теплую погоду).

Дыхательная гимнастика и массаж для профилактики простуды

Чтобы ребенок реже болел, врачи рекомендуют дыхательную гимнастику.

1. Упражнение «Душистая роза»

Ладони лежат на ребрах по обе стороны грудной клетки. Надо представить, что нюхаете душистый цветок. Медленный вдох через нос (ребра грудной клетки раздвигаются) и выдох. Живот и плечи остаются неподвижными, двигаются только ребра и ладони. Повторить 3-4 раза.

2. Упражнение «Птица»

Исходное положение — стоя, нот вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, затем вдох, задержать дыхание и медленно опустить руки через стороны — выдох на протяжном звуке «п-ф-ф». Повторить 2 раза.

3. Ходьба по массажным коврикам отлично стимулирует рефлекторные зоны стоп.

4. Массаж ушей — отличный способ поскорее проснуться: возьмитесь за мочки большим и указательным пальцами и несколько раз потяните.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как привить ребенку здоровый образ жизни?

Одной из основных обязанностей родителя является объяснение ребенку, как и почему нужно вести здоровый образ жизни. Лучше всего прививать ему полезные навыки и знания еще в раннем возрасте. Это позволит в будущем предотвратить принятие неправильных решений и укоренение вредных привычек.

Читать еще: Как избежать инсульта? — Правильная профилактика! Факторы риска развития инсультов. II. Общеоздоровительные мероприятия

Родителям крайне важно подавать хороший пример. Просто рассказы ребенку о том, как правильно в теории, далеко не всегда дадут желаемый результат. Малышу очень важно видеть собственными глазами, как вы сами выполняете все сказанное.

Как сохранить здоровье?

Ниже приведены несколько приемов, помогающих развить у детей здоровые привычки.

Питание и физическая активность

Во многих развитых странах на сегодняшний день дети страдают излишним весом. Проблема в употреблении слишком большого количества пищи, богатой жирами и сахаром. Кроме того, современные дети гораздо менее активны физически. При этом лишний вес в детском возрасте существенно увеличивает риск проблем со здоровьем во взрослой жизни. К таковым относятся диабет, повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Вот несколько рекомендаций по предотвращению или борьбе с лишним весом:

Обращайте внимание на приобретаемые продукты питания. Ограничьте количество полуфабрикатов и вредных закусок в рационе питания ребенка. Всегда держите на столе смесь свежих фруктов и овощей, которые являются идеальными закусками. имейте в виду, что маложирные продукты могут содержать вредные ингредиенты и добавленный сахар.
Старайтесь разнообразить рацион питания полезными продуктами и следите за размером порций. Внимательно читайте состав продуктов: обычно там указана эта информация.
Возьмите за традицию принимать пищу всей семьей. При этом собирайтесь за столом, а не у телевизора.
Давайте ребенку больше воды и молока, ограничив при этом употребление сладких и калорийных напитков. К таковым относятся фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко, а также сладкий чай со льдом.
Следите за активностью ребенка. Он должен проводить не более 2 часов в сутки у телевизора, компьютера или видео-приставки. Вместо этого всячески стимулируйте его к занятиям спортом.
Сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью жизни вашей семьи. Гуляйте, ходите в бассейн или катайтесь на велосипеде. Предлагайте ребенку участвовать в коллективных мероприятиях, таких как командный спорт или боевые искусства. Все это способствует развитию и повышению самооценки ребенка. Пробуйте включать в распорядок дня ребенка другие аэробные нагрузки.
С раннего возраста учите его соблюдению гигиены ротовой полости. Она предполагает два раза в день чистить зубы зубной щеткой и один раз — зубной нитью. Каждые 6 месяцев водите ребенка на профилактический осмотр к стоматологу.

Табак, алкоголь и другие наркотические вещества

Дети могут начать интересоваться всевозможными наркотическими веществами еще в юном возрасте. На самом деле, многие дети пробуют табак, алкоголь и легкие наркотики еще в средних классах школы. При этом исследования показывают, что такая вероятность ниже в том случае, если родители начинают беседовать с ребенком о вреде таких веществ еще с ранних лет.

Вот несколько рекомендаций:

Озвучьте и не бойтесь повторять, что вы запрещаете ребенку курить сигареты, пить алкоголь и употреблять наркотики. Проговорите четкие санкции, которые последуют в случае нарушения этого запрета.
Объясните, чем именно вредны эти вещества. Просите ребенка задавать вопросы. Реальная и правдивая история может привлечь его внимание лучше голой теории и статистики. Расскажите примеры из жизни людей, демонстрирующие негативные последствия употребления алкоголя, табака и наркотических веществ.
Обязательно подготовьте ребенка к давлению со стороны сверстников. Ролевые игры помогут ему научиться отвечать «нет» на предложение сигареты, алкоголя или наркотиков.
Вы должны знать всех друзей вашего ребенка и их родителей. Постарайтесь наладить с ними доверительные отношения. Расскажите другим родителям о правилах, которые вы прививаете своему ребенку. Всегда спрашивайте ребенка о том, что он делает, где и с кем, а также когда он вернется домой. У вас всегда должен быть способ связи.
Подавайте достойный пример. Обращайте внимание на то, как ваши действия влияют на ребенка. К примеру, если вы сами курите или употребляете наркотики, ребенок может принять это за норму.

Читать еще: Одежда из бисера. Вышивка бисером на одежде: мастер-класс со схемами и узорами. Бисерный узор “Звездная спираль”

Сексуальное поведение

Ежегодно фиксируется около 1 миллиона беременностей среди подростков женского пола. Почти 3 миллиона подростков каждый год подвергаются заражению заболеваниями, передающимися половым путем. Хотя такой разговор наверняка будет неловким, вы обязаны объяснить ребенку риски и ответственность активной половой жизни. В частности, он должен знать о средствах защиты от болезней и беременности. Не полагайтесь в этом вопросе сугубо на школьных учителей. В ваших силах сделать так, чтобы ребенок воспринимал секс в разрезе любви и уважения. также вы должны донести до него смысл такого понятия, как согласие, и его важности при взаимодействии двух людей.